A mai rohanó, teljesítményorientált világban a lelassulás sokszor szokatlannak vagy akár bűntudatkeltőnek tűnhet. Pedig az elménk és a testünk nem arra lett tervezve, hogy állandó túlélő módban működjön. Előbb-utóbb szükségünk van arra, hogy megálljunk. Nem feladásból, hanem azért, hogy befelé figyeljünk, ne csak előre rohanjunk.
Néha egyszerűen csak térre van szükségünk, hogy észrevegyük, mit érzünk, gondolunk és cipelünk magunkban. A gondolatainkat és érzéseinket nem mindig kell megítélni vagy “kijavítani”. Sokszor csak látni szeretnék, hogy ott vagyunk velük. Ha tudatosan, elfogadással és kíváncsisággal fordulunk feléjük, még egy szorongató vagy kényelmetlen gondolat is könnyebbnek tűnhet.
A relaxáció nem “semmittevés”
A relaxáció nem csak akkor jön el, amikor minden feladat kész vagy üres a teendőlista. Nem olyasmi, amit “ki kell érdemelni”. Ez tanulható készség, pont úgy, mint a fókusz, az empátia vagy az érzelmi önszabályozás.
Amikor mélyen ellazulsz:
- lelassul a légzésed
- ellazulnak az izmaid
- csökken a pulzusod
- javul az emésztésed
Ez a paraszimpatikus idegrendszered aktiválódása, azaz a belső jelzés, hogy: “Most biztonságban vagyok.”
Hogyan érhetjük el ezt az állapotot?
- Meditáció
- Autogén tréning
- Vezetett relaxációs, imaginációs gyakorlatok
- Progresszív izomlazítás
A relaxáció nem csak jólesik, hanem bizonyítottan segíti a gyógyulást például:
- Stressz és kiégés esetén
- Szorongásnál, depressziónál
- Alvászavaroknál
- Krónikus fájdalomnál
- Magas vérnyomásnál
A gyógyító szünet
A nyugalom felé vezető út ritkán kezdődik azzal, hogy “Na, most lazulj el!”.
A megállással kezdődik. Nem menekülésként, hanem visszatérésként önmagadhoz.
Lehet, hogy úgy érzed, erre most nincs időd. Pedig néhány tudatos lélegzetvétel is képes teret és tisztaságot hozni, amit a tested már régóta kér tőled. A relaxáció nem elkerülés és nem passzivitás. Ez a rendszered újrahangolása, hogy tisztábban, stabilabban és rugalmasabban folytathasd az utad.
Egy pillanatnyi csend az egészség felé vezet
Néha elég egyetlen tudatos lélegzet. Egy pillanat, amikor leengeded a vállaid, ellazítod az állkapcsod, és újra érzékeled a tested. Ez nem gyengeség. Ez jelenlét.
Adj magadnak engedélyt:
- Megállni,
- Észrevenni,
- Lélegezni,
- Visszatérni.
