Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) szerint az USA-ban a felnőttek egyharmada nem alszik eleget ahhoz, hogy napközben jól működjön, és hosszú távon is megőrizze az egészségét.
Már egy álmatlan éjszaka is hangulatingadozást, ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket okozhat, ami akár munkahelyi hibákhoz vagy közlekedési balesetekhez is vezethet. A tartós alváshiány pedig még komolyabb gond: jelentősen növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát. Kutatások szerint hosszú távon csökkentheti a várható élettartamot is.
Eleget alszol?
Ha reggel fáradtan ébredsz, és napközben alig várod, hogy újra lefekhess, jó eséllyel nem alszol eleget. Első lépésként érdemes kizárni az esetleges egészségügyi okokat, majd kialakítani az egészséges alvási szokásokat. Bár az alvásigény egyénenként változik, a legtöbb felnőtt számára kb. 7 óra minőségi alvás szükséges éjszakánként az optimális működéshez.
A minőségi alvás előnyei
- Erősíti az immunrendszert
- Segít megőrizni az egészséges testsúlyt
- Fokozza a szexuális vágyat és a reproduktív egészséget nőknél és férfiaknál is
- Támogatja a termékenységet
- Segíthet a szorongás és a depresszió megelőzésében és kezelésében
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Mérsékli a szívbetegségek kialakulásának esélyét
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A modern életvitel gyakran háttérbe szorítja a pihenést, pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünk záloga is. Érdemes tehát tudatosan időt szánni rá – hiszen a jó alvás nemcsak a jelenünket, hanem a jövőnket is formálja.
Összegzés:
A jó alváshigiénia kialakítása egyszerű, mégis rendkívül hatékony módja annak, hogy javítsuk a közérzetünket, növeljük az energiaszintünket, és hosszabb, egészségesebb életet éljünk.
Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes átalakítani a napi rutinodat, vagy szakember segítségét kérni a pihentető alvás és a megfelelő regeneráció érdekében.
