A kognitív viselkedésterápia (CBT) napjaink egyik legjobban kutatott és legtöbbet alkalmazott pszichoterápiás módszere. Egy strukturált, bizonyítékokon alapuló eszköztár a jobb pszichés működés és kiegyensúlyozottabb élet felé. A CBT nem csupán terápia, hanem egy tanulási, önismereti és változási folyamat.
Mi is az a CBT?
A módszert az 1960-as években Aaron T. Beck pszichiáter dolgozta ki. Alapja, hogy gondolataink, érzelmeink és viselkedésünk folyamatosan hatnak egymásra. Sokszor észrevétlen, automatikus belső történeteink formálják, hogyan érezzük magunkat és hogyan cselekszünk a mindennapokban.
A CBT egyik legerősebb üzenete: A kedvezőtlen mintákat meg lehet tanulni, de el is lehet felejteni. Tudatosítással és gyakorlással átalakíthatjuk, hogyan éljük meg a világot: a párkapcsolati reakcióinktól kezdve a stressz, kudarcok vagy bizonytalanság kezeléséig. Nem csak megértésről szól, hanem a megértésről és cselekvésről együtt.
Ez a terápia:
- Gyakorlati és célorientált
- Strukturált, de rugalmas
- Együttműködésen alapszik: kliens és terapeuta csapatként dolgozik
- A jelenre fókuszál, miközben figyelembe veszi a múlt hatásait
Az ülések nem csak beszélgetések: vannak gyakorlatok, “kísérletek” és otthoni feladatok, hogy a tanultakat a való életben is kipróbáld.
Miben segíthet a CBT?
Kutatások szerint hatékony többek között:
- Depresszió
- Szorongás és pánikzavar
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- Krónikus fájdalom
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- Alvászavarok
- Kapcsolati és társas nehézségek
Legyen szó kiégéssel való megküzdésről, egészséggel kapcsolatos aggodalmakról, vagy az asszertív kommunikáció fejlesztéséről, a CBT kézzel fogható eszközöket kínál.
Hogyan zajlik a CBT?
A terápia segít felismerni és megszakítani a negatív gondolati- és viselkedési köröket. Megtanulsz lassítani, kíváncsian megvizsgálni az automatikus reakciókat, majd tudatosan választani, hogyan reagálsz.
Gyakori módszerek:
- Gondolatnapló és írásos önmegfigyelés
- Gondolatátkeretezés
- Szókratészi kérdezéstechnika
- Vezetett önfelfedezés
- Viselkedésaktiválás
- Fokozatos kitettségi gyakorlatok
Mindennapi készségek fejlesztése:
- Időgazdálkodás, feladatütemezés
- Halogatási körök megtörése
- Hasznos viselkedések arányának növelése
Idővel a CBT az “autopilóta” üzemmódból tudatosságba visz, és a tudatosságból hatékony cselekvésbe, ezáltal támogatva a rövid távú megkönnyebbülést és a hosszú távú fejlődést.
A végső cél
A CBT célja, hogy önállóbbá válj, és a terápián tanultakat a mindennapi életedben is alkalmazd.
Rendszeres gyakorlással fejleszthető:
- Asszertivitás
- Érzelmi ellenálló képesség
- Egészségesebb megküzdési módok kapcsolatokban
- Magabiztosság a jövő kihívásaival szemben
Egyszer kell csak megtanuld, hogy egy életen át használhasd.
