Ångestsyndrom är den vanligaste psykiska ohälsan, som påverkar nästan en tredjedel av alla vuxna någon gång under livet. Den goda nyheten är att ångest kan hanteras och behandlas effektivt.
Det finns situationer där ångest är en naturlig reaktion, till exempel inför en tentamen eller en arbetsintervju. För vissa kan dock oro och rädsla bli överväldigande även i vardagliga situationer, vilket gör det svårt att hålla känslorna i schack.
Ångest åtföljs ofta av spänning, rastlöshet och överdriven oro. Det kan också ge fysiska symtom såsom muskelspänningar, svettningar, skakningar, yrsel, hjärtklappning eller högt blodtryck. Många upplever återkommande negativa tankar, har svårt att sluta överanalysera och kan börja undvika ångestframkallande situationer för att hantera obehaget.
Steg för att minska ångest
Uteslut medicinska orsaker
Det första steget är att utesluta eventuella medicinska orsaker, så det är alltid bra att rådgöra med en läkare om du upplever långvarig ångest.
Gör livsstilsförändringar
För att uppleva en förändring behöver vi ändra våra vanor. Att granska sin nuvarande livsstil och införa hälsosammare dagliga rutiner kan göra stor skillnad för att hantera ångest. Här är några beprövade strategier:
- Regelbunden fysisk aktivitet
- Sluta röka
- Minska alkohol- och koffeinintag
- Utveckla bättre strategier för stresshantering
- Praktisera avslappning och meditation
- Använda appar för mental hälsa och självhjälp
Om du känner dig fast, osäker eller oförmögen att hantera ångest på egen hand, kan professionellt stöd göra stor skillnad. Du behöver inte gå igenom det ensam – hjälp finns att få.
