Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en tredjedel av vuxna i USA inte den rekommenderade mängden sömn som krävs för optimal daglig funktion och långsiktig hälsa.
En enda sömnlös natt kan leda till humörsvängningar, irritation och koncentrationssvårigheter, vilket i sin tur kan bidra till fel på jobbet eller trafikolyckor. Men kronisk sömnbrist är ännu mer allvarlig, eftersom den avsevärt ökar risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd såsom fetma, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Forskning visar att långvarig sömnbrist kan förkorta livslängden.
Får du tillräckligt med sömn?
Om du vaknar trött och tillbringar dagen med att längta efter sängen, kan det vara en tydlig signal på att du inte får tillräckligt med sömn.
Det första steget är att utesluta eventuella underliggande medicinska orsaker och därefter fokusera på att skapa hälsosamma sömnvanor. Sömnbehovet varierar mellan individer, men de flesta vuxna behöver cirka 7 timmars kvalitetssömn per natt för att fungera optimalt.
Fördelarna med god sömnkvalitet
- Stärker immunförsvaret
- Hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt
- Ökar sexlusten och den reproduktiva hälsan hos både män och kvinnor
- Främjar fertilitet
- Kan hjälpa till att förebygga och hantera ångest och depression
- Minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes
- Sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar
Att prioritera god sömnhygien är ett enkelt men kraftfullt sätt att förbättra hälsa, välbefinnande och livslängd. Om du har problem med sömnen kan det vara värdefullt att se över dina livsstilsvanor eller söka professionell hjälp för att förbättra din vila och återhämtning.
